[...] za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi {{:-( powoli [...]
z 4 DT trzeba było zrobić 3 DT, zarzucam nowy plan zaakceptowany przez Nighta :-) A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 3a. Facepull 12/12/12+ 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 2. Bułgary 9-15/9-15/15+ 3. [...]
22/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Ab Wheel 10 Landmine twists with barbell 7’ drabinek 2. Sila Walking Lunges 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8*80kg 3. Kondycja FRAN na czas 21-15-9 Thrusters 40kg Pull ups Wynik: 3:13 Komentarz: Puscil mnie brzuch po weekendzie I niestety tak jak spodziewalem, nie podeszlo mi bialko (jeden plus, ze wiem co mam jesc jak [...]
Jeden start za mną i na tym koniec w tym roku, za dużo braków, nogi, brzuch, szerokość pleców. Stwierdziliśmy z Przemkiem, że nie ma sensu i obecnie masuje praktycznie, dwa tygodnie na + kcal. Tak to wygląda i plan długa masa i poprawa tego co raźi w oczy :) /SFD/2020/9/11/8878e800d6cc4d4dbf73650820c64102.jpg
zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]
[...] 8-) tatuncio - dzięki cóż więcej chcieć Masy- przecież pisał :-) ogólnie kawał roboty odwalony , teraz dobra masa zeby nastepn redu skonczyła sie z wieksza waga i lepsza docinką ;-) dokładnie w samo sedno };-) jutro z Wasoniem przedyskutuję plan na masę - mam już zarys koncepcji w dwóch wariantach, zobaczymy co on powie na moją kombinację ;-D
[...] wszystkim lecę z wycinką do końca. W październiku muszę odpocząć, kończę 40 lat (litrowy JD łypie już z szafki od jakiegoś czasu %-)), a od listopada siłomasa. Wstępny plan jest taki, że listopad/grudzień to prio na klatę a początek 2016 to prio na łapy. Niniejszym chciałbym również podziękować Sylwii i Arturowi za ten rok współpracy. Dużo [...]
W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]
Zmiana planu treningowego. Poprzednim jechałem 7 tygodni i czas zmianę, ponieważ treningi był mocno wyczerpujące, jadące po stawach, ścięgnach więc teraz może się uda trochę poprzestawiać żeby bodźce były inne i żeby pooszczędzać trochę wyżej wymienione;-). Plan zgrubny jest taki: poniedziałek: klata, lekko tric, brzuch wtorek: plecy, lekko bic, [...]
Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]
[...] mnie ręce bolą - po wczorajszych ciągach czułem przeguby rąk, barki jakby taki reumatyczne bóle mnie przechodziły. NA szczęście przeszło. A Wason wczoraj realizował swój plan, że skoro mamy siady i ciągi na jednym treningu to będzie robił na zmianę ciężko i lekko. Siad był 190kg w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej [...]
Plan na ostatnie 4 tygodni: Poniedziałek - całe ciało A + IBUR + Brzuch Wtorek – wolne Środa - całe ciało B + Brzuch Czwartek – wolne Piątek - całe ciało C + IBUR + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]
Czyli znów plan made by Christian. Widze że masz do Niego duże zaufanie, wcześniej nie znałam tego całego T-Nation, dopóki nie zapoznałam się z Twoimi artami np o IBB. Mnie frapuje jedna rzecz, czemu w IBB nie ma ćwiczeń na brzuch (sama robie go nadprogramowo) , robiłeś brzuch podczas masy? nie nie robiłem brzuch zaczynam robić z pierwszym dniem [...]
[...] Jeszcze za mgłą wszystko,ale tragedii nie ma. Nic specjalnego nie będę wymyślał bo nie ma sensu. Pod koniec tygodnia,po kilku treningach wszystko wróci do normy . IMO - plan na wyjazd sprawdził się w 100%. Szczerze,myślałem ze będzie gorzej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-28 15:27:21